cách chế biến yến mạch giảm cân

cô gái ăn cháo yến mạch

Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng vô cùng đơn giản

Bạn đang xem: cách chế biến yến mạch giảm cân

Theo một số trong những nghiên cứu và phân tích, yến mạch và bột yến mạch nhiều dưỡng chất, nhiều hóa học xơ tuy nhiên lại không nhiều năng lượng nên hạn chế cảm hứng thèm ăn, ngăn ngừa hít vào hóa học Khủng, vì thế tương hỗ hạn chế cân nặng hiệu suất cao. Bazaar Vietnam gửi cho tới chúng ta những cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng đơn giản và giản dị, dễ dàng tiến hành nhập nội dung bài viết sau.

9 cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân

Bằng việc phối kết hợp yến mạch với một số trong những vật liệu không giống, bạn đã sở hữu ngay lập tức cho bản thân đồ ăn không những ngon mà còn phải đảm bảo chất lượng mang lại khối lượng, vóc dáng vẻ.

1. Cách chế biến hóa yến mạch hạn chế cân nặng với sữa tươi

Cách chế biến hóa yến mạch hạn chế cân nặng với sữa tươi

Kết hợp ý sữa tươi tỉnh với bột yến mạch không những tẩm bổ nhưng mà tiến hành vô cùng đơn giản và giản dị, nhanh gọn lẹ.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Sữa tươi tỉnh ko đường: 10ml
• Nước: 100ml

Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng nằm trong sữa tươi:

• Cho yến mạch vào trong nồi nằm trong 100ml nước, khuấy đều, dìm một khi trong tầm 3 – 5 phút.

• Bật phòng bếp đung nóng yến mạch rồi mang lại sữa tươi tỉnh nhập và hạ nhỏ lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch nhằm sữa và yến mạch hòa quấn nhập nhau.

• Cháo yến mạch sôi lại khoảng tầm 1 phút thì tắt phòng bếp. Cháo yến mạch sữa tươi tỉnh rất có thể dùng với một số trong những loại ngược cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này tương thích mang lại bữa sáng sủa dành hết thời gian.

2. Cách thực hiện cháo qua chuyện tối (overnight oat)

overnight oat

Đây là cơ hội chế biến hóa yến mạch bữa sáng hạn chế cân nặng thời gian nhanh gọn gàng, trong mát. Overnight oat là đồ ăn thông dụng ở phương Tây, những gymer hoặc những người dân bám theo chính sách ăn healthy vô cùng yêu chuộng đồ ăn này bởi vì nó không những nhanh gọn lẹ mà còn phải cung ứng đầy đủ tích điện cho 1 ngày nhiều năm.

Thời gian lận sẵn sàng của món yến mạch qua chuyện tối thông thường mất mặt chỉ 5-10 phút, vật liệu mix với yến mạch cũng tương đối đa dạng mẫu mã.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 75g
• Sữa chua ko lối hoặc không nhiều đường: 80g
• Sữa tươi: 80ml
Hạt chia: 1 thìa nhỏ
• Hạt đủ chất và hoa quả trái cây sấy thô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một nắm
• Mật ong: 1 thìa cafe (thêm hạn chế tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

• Cho toàn bộ những vật liệu vào trong 1 cái ly cao và bỏ vô ngăn đuối tủ giá buốt. Sáng ngày tiếp theo, chúng ta chỉ việc lấy ly đi ra và trộn lẫn đều là đang được mang trong mình một ly overnight oat ngon miệng mang lại bữa sáng sủa.

3. Cách nấu nướng túng bấn đao yến mạch hạn chế cân

Cách nấu nướng túng bấn đao yến mạch hạn chế cân

Bí đao thơm và ngon, ko chứa chấp hóa học Khủng nhưng mà đựng nhiều dưỡng chất và đem nồng độ nước cao. Bế Tắc đao cũng nhiều hóa học xơ, tương hỗ hấp thụ và trao thay đổi hóa học. Vậy nên, nếu như bạn đang được mong muốn hạn chế cân nặng thì nên phối kết hợp túng bấn đao với yến mạch.

Nguyên liệu:

• Bế Tắc đao: 200g
• Yến mạch: 2 thìa cà phê
• Gừng: 1 nhánh nhỏ
• Muối: 1 nhúm nhỏ

Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng với túng bấn đao như sau:

Bí đao bào vỏ xanh rì, bửa song ngược, quăng quật ruột rồi cọ sạch sẽ và thái miếng mỏng manh. Gừng cọ sạch sẽ, thái từng lát.

• Cho túng bấn đao, gừng, một ít muối bột và thêm thắt nước xấp xỉ nhập nấu nướng sôi rồi kế tiếp mang lại yến mạch vào trong nồi đun với lửa nhỏ trong tầm 5 – 7 phút sao mang lại yến mạch mượt.

• Múc cháo yến mạch túng bấn đao đi ra chén và hương thụ. quý khách tránh việc mang lại nhiều muối bột với nồi cháo này nhằm cảm biến được vị ngọt của túng bấn đao, không chỉ có vậy muối bột cũng ko đảm bảo chất lượng mang lại quy trình hạn chế cân nặng.

>>> quý khách rất có thể quan liêu tâm: CÁCH LÀM TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN

4. Cách nấu nướng đỗ đen yến mạch hạn chế cân

Cách nấu nướng đỗ đen yến mạch hạn chế cân

Nhờ những Vi-Ta-Min như A, B, PP và những axit amin cần thiết nhưng mà đỗ đen đem tính đuối, đem tài năng thanh nhiệt độ, giải độc. Hình như, đỗ đen cũng nhiều protein, hóa học xơ và hóa học Khủng trong mát. Tất cả những bộ phận này đều thực hiện mang lại khung người lâu đói, hạn chế cảm hứng thèm ăn, kể từ tê liệt tương hỗ hạn chế cân nặng hiệu suất cao.

Kết hợp ý đỗ đen với yến mạch không những tạo nên trở nên một đồ ăn thơm và ngon mà còn phải đảm bảo chất lượng mang lại việc lưu giữ vóc dáng vẻ bằng phẳng.

Nguyên liệu:

• Đậu đen: 200g
• Bột yến mạch: 3 thìa cà phê
• Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

• Ngâm đỗ đen với nước giá buốt trong tầm một phần hai tiếng, cọ sạch sẽ đậu và vô hiệu hóa phân tử lỗi, phân tử xấu xa rồi sụp đổ đậu đi ra rổ mang lại ráo nước.

• Cho chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi hương thơm tho, tiếp sau đó đổ nước ninh nhừ.

• Tiếp tục thêm thắt yến mạch nhập khuấy đều và đun với lửa nhỏ nhập 5 – 7 phút sao mang lại yến mạch nhừ.

• Múc cháo yến mạch, đỗ đen đi ra chén, hương thụ khi còn giá buốt. Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân dễ thưởng thức. quý khách rất có thể dùng làm bữa sáng hoặc ăn thay cho bữa tối. Nếu mong muốn dễ thưởng thức rộng lớn, rất có thể thêm 1 không nhiều lối phèn hoặc lối thốt nốt.

>>> quý khách rất có thể quan liêu tâm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN

5. Cách nấu nướng cháo yến mạch trứng gà hạn chế cân

ách nấu nướng cháo yến mạch trứng gà hạn chế cân

Trứng gà đem nồng độ protein cao, hùn khung người no lâu và hạn chế cảm hứng thèm ăn. Một chén cháo yến mạch trứng gà không những thời gian nhanh gọn gàng mà còn phải cung ứng đầy đủ dưỡng chất mang lại khung người.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Trứng gà: 1 quả
• Nước: 300ml

Cách nấu nướng yến mạch với trứng gà hạn chế cân nặng tiến hành như sau:

Xem thêm: bảng xếp hạng ngoại hạng anh 2016

• Cho yến mạch và nước vào trong nồi khuấy lên và đung nóng, kế tiếp hạ lửa và đun tiếp nhập 5 phút.

• Đập trứng gà nhập xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm và nếm phụ gia mang lại vừa miệng rồi tắt phòng bếp. Món cháo yến mạch trứng gà chúng ta nên hương thụ khi còn giá buốt giá buốt, đảm bảo chất lượng rộng lớn không còn ăn nhập bữa sáng sủa.

6. Cách nấu nướng cháo gạo lứt yến mạch hạn chế cân

ách nấu nướng cháo gạo lứt yến mạch hạn chế cân

Gạo lứt nhiều hóa học xơ, không nhiều năng lượng, không nhiều Khủng, không những đảm bảo chất lượng mang lại sức mạnh mà còn phải hạn chế cân nặng vô cùng hiệu suất cao.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 50g
• Yến mạch: 30g
• Nước: 1,2 lít

Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng kết phù hợp với gạo lứt:

• Vo sạch sẽ gạo lứt, dìm mượt (khoảng vài ba tiếng) rồi mang lại vào trong nồi nằm trong nước đun thật chín.

• Khi gạo lứt đang được mượt, chúng ta mang lại yến mạch nhập, người sử dụng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng tầm 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm và nếm phụ gia rồi tắt phòng bếp. Cháo gạo lứt yến mạch rất có thể dùng với trứng luộc, thịt hoặc những loại rau củ mang lại hứng ngán.

>>> quý khách rất có thể quan liêu tâm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN

7. Cách nấu nướng cháo yến mạch khoai y sĩ hạn chế cân

cháo khoai lang

Với những tín trang bị hạn chế cân nặng thì khoai lang là 1 trong những vật liệu không thể không có. Thuộc top những loại carbs trả hóa lờ lững, khoai y sĩ tương hỗ hấp thụ, trấn áp khối lượng hiệu suất cao. Món cháo khoai y sĩ yến mạch cũng khá thơm và ngon.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Khoai lang: 1 củ (có thể lựa chọn khoai y sĩ tím, cam nhằm nồi cháo thêm thắt rất đẹp mắt)
• Kem tươi tỉnh hoặc một không nhiều sữa tươi

Cách nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng với khoai y sĩ bám theo quá trình sau:

• Khoai y sĩ cọ sạch sẽ, gọt gọt vỏ và thái trở nên từng miếng vừa vặn rồi mang lại vào trong nồi nấu cho chín.

• Yến mạch sau khoản thời gian dìm một vài ba phút mang lại nở thì mang lại vào trong nồi và một số lượng nước nấu nướng chín. Tiếp tục mang lại khoai y sĩ nhập hòn đảo đều, sau cùng thêm thắt kem tươi tỉnh khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt phòng bếp.

• Kem tươi tỉnh tiếp tục thực hiện của món cháo thơm tho, ngậy. Nếu không tồn tại kem tươi tỉnh, bạn cũng có thể thay cho bởi một không nhiều sữa tươi tỉnh hoặc bơ mang lại cháo thơm tho rộng lớn.

8. Cách nấu nướng cháo yến mạch rau quả hạn chế cân

ch nấu nướng cháo yến mạch rau củ củ

Mix yến mạch với những loại rau quả vừa vặn cung ứng đủ chất, những loại Vi-Ta-Min và tương hỗ hạn chế cân nặng hiệu suất cao.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Rau hoa quả tùy thích: một lượng vừa vặn (đậu bắp, củ cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…).
• Nước: 300-400ml

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ rau củ hoa quả, thái miếng nhỏ và mang lại vào trong nồi nằm trong nước thanh lọc và tổ chức nấu nướng chín rau củ (có thể dùng túi rau quả phân phối sẵn ở cửa hàng nếu như bạn không tồn tại thời hạn chuẩn chỉnh bị).

• Thêm yến mạch vào trong nồi rau quả, khuấy đều và nấu nướng với lửa nhỏ nhập 5 – 7 nhằm yến mạch nhừ rồi tắt phòng bếp. Chờ cháo nguội hạn chế, múc cháo đi ra chén hương thụ.

9. Cách nấu nướng cháo yến mạch hạn chế cân nặng với ức gà

Cách nấu nướng cháo yến mạch hạn chế cân nặng với ức gà

Một trong mỗi cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng ko ngán là phối kết hợp vật liệu này với ức gà. Yến mạch nhiều hóa học xơ Khi mix với ức gà nhiều đạm, không nhiều năng lượng và chứa chấp hóa học Khủng đảm bảo chất lượng tiếp tục tương hỗ khung người nhen nhóm cháy mỡ quá, hỗ trợ cho quy trình hạn chế cân nặng ra mắt thời gian nhanh rộng lớn.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Ức gà: 20g
• Gia vị: nước mắm nam ngư, dầu dù liu, chi phí, hành tím, hành lá

Cách thực hiện:

• Ức gà thái nhỏ, ướp và một không nhiều phụ gia. Yến mạch dìm 3 – 5 phút cho mềm đi.

• Cho vào trong chảo một thìa nhỏ dầu dù liu, ngóng dầu sôi thì phi thơm tho hành tím rồi mang lại ức gà nhập xào săn bắn. Tiếp cho tới mang lại yến mạch đang được dìm nằm trong nước vào trong nồi và đun với lửa liu điu cho tới Khi yến mạch mượt là được.

• Múc cháo đi ra chén lúc còn giá buốt, thêm thắt hành lá và hương thụ. quý khách rất có thể thay cho thế ức gà bởi thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Cách nấu nướng cháo tương tự động như với nấu nướng ức gà.

>>> quý khách rất có thể quan liêu tâm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ

Lưu ý Khi nấu nướng cháo yến mạch hạn chế cân

Lưu ý Khi nấu nướng cháo

Với những cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng dễ thưởng thức, ko ngán nhưng mà Bazaar vừa vặn nêu, nhằm rất có thể hỗ trợ hạn chế cân hiệu suất cao, các bạn hãy Note một số trong những điều sau:

• Lựa lựa chọn yến mạch đáp ứng quality, rời xa sản phẩm trôi nổi. Gói yến mạch sau khoản thời gian ngỏ cần thiết bảo vệ điểm thoáng đãng, thông thoáng nhằm tách bị ẩm ướt.

• Tùy nhập loại yến mạch nhưng mà cần thiết quan tâm đến thời hạn nấu nướng tương thích. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu nướng tiếp tục thời gian nhanh rộng lớn yến mạch nguyên vẹn hóa học. Trong khi, đem những loại yến mạch cần phải ngâm nở trước lúc nấu nướng, đem những loại ko cần thiết.

• Nấu cháo yến mạch hạn chế cân nặng chúng ta tránh việc thêm thắt lối, việc nêm và nếm những phụ gia khác ví như muối bột hoặc dầu chiên cũng cần phải giới hạn. Mỗi bữa tiệc cũng nên làm ăn một chén cháo yến mạch nhỏ (khoảng 20-30g yến mạch).

• Để ăn cháo yến mạch ko ngán, hãy thông thường xuyên thay đổi bữa bởi những loại thức ăn nấu nướng kèm cặp không giống nhau. Nên kết phù hợp với nhiều rau quả nhằm đồ ăn vừa vặn nhiều chăm sóc hóa học, vừa vặn đảm bảo chất lượng mang lại quy trình hạn chế cân nặng nhưng mà không xẩy ra ngấy.

Xem thêm: máy phát điện xoay chiều một pha

Bazaar Vietnam đang được chỉ dẫn chúng ta những cơ hội nấu nướng yến mạch hạn chế cân nặng vô nằm trong đơn giản và giản dị, dễ dàng tiến hành tận nơi. Mé cạnh dùng vật liệu này, chúng ta cần phải có chính sách thức ăn trong mát, nạp thêm nước và tập dượt thể thao nhằm nhen nhóm cháy mỡ quá hiệu suất cao.

>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam